FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj Regulamin
 Ogłoszenie 
UWAGA !!! OSOBY CHCĄCE ZAREJESTROWAĆ SIĘ NA FORUM!!! INFORMUJEMY, ŻE W OBECNEJ CHWILI PANEL REJESTRACYJNY NIE JEST W PEŁNI SPRAWNY I NIE POZWOLI NA PEŁNĄ REJESTRACJĘ NOWEGO UŻYTKOWNIKA !!! ABY KONTO MOGŁO ZOSTAĆ DODANE I UAKTYWNIONE NALEŻY SKONTAKTOWAĆ SIĘ Z ADMINISTRATOREM DROGĄ MAILOWĄ POD ADRESEM: waldo411@gmail.com BRAK KONTAKTU SKUTKUJE BRAKIEM AKTYWACJI KONTA. JEDNOCZEŚNIE PRZYPOMINAMY, ŻE ZGODNIE Z REGULAMINEM KAŻDE NOWO REJESTROWANE KONTO ZOSTAJE USUNIĘTE PO TRZECH MIESIĄCACH BRAKU JAKIEJKOLWIEK AKTYWNOŚCI.

Poprzedni temat :: Następny temat
Aktywność fizyczna

aktywność
bieganie
19%
 19%  [ 8 ]
TYLKO ROWER!!!!
39%
 39%  [ 16 ]
pakowanie
12%
 12%  [ 5 ]
tenis
2%
 2%  [ 1 ]
piłka nożna
7%
 7%  [ 3 ]
koszykówka
7%
 7%  [ 3 ]
inne
12%
 12%  [ 5 ]
Głosowań: 23
Wszystkich Głosów: 41

Autor Wiadomość

adrian88

Wiek: 29
Dołączył: 08 Lis 2013
Posty: 36

Wysłany: Sob 06 Sty, 2018   

SLAYER napisał/a:

Albo przejść się do dobrego fizjo...bpsy powciskać i tyle, ot i cała kontuzyja...


już byłem w trakcie wybierania się do Fizjo kiedy piłeczka pomogła... ;-)
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Sob 06 Sty, 2018   

adrian88 napisał/a:
SLAYER napisał/a:

Albo przejść się do dobrego fizjo...bpsy powciskać i tyle, ot i cała kontuzyja...


już byłem w trakcie wybierania się do Fizjo kiedy piłeczka pomogła... ;-)


<facepalm> ;-) ;-)
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Sro 10 Sty, 2018   

Wczoraj 320 pistoletów w formie piramid:

2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 x 3 a na koniec po 13 pistoli na nogę
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
 
 

adrian88

Wiek: 29
Dołączył: 08 Lis 2013
Posty: 36

Wysłany: Nie 14 Sty, 2018   

Ja dziś na spokojnie:
8km - 37.23 min...
 
 

Kamilbolt

Wiek: 35
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 1668

Wysłany: Nie 14 Sty, 2018   

U mnie na dziś upper body workout :-)
 
 

Kamilbolt

Wiek: 35
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 1668

Wysłany: Wto 16 Sty, 2018   

Wczoraj po świąteczno-noworocznej przerwie godzina koszykówki. W drużynie dwuosobowej przeciwko trójce na hali - masakra :-)
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Sro 17 Sty, 2018   

Macie jakiś pomysł na trening w oparciu o same przysiady zwykłe?
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
 
 

adrian88

Wiek: 29
Dołączył: 08 Lis 2013
Posty: 36

Wysłany: Czw 18 Sty, 2018   

SLAYER napisał/a:
Macie jakiś pomysł na trening w oparciu o same przysiady zwykłe?


jak byś sprecyzował o co ci dokładnie chodzi, czy o siłę, wytrzymałość, eksplozywność, czy masz chwilową stagnacje itd itd. To może byśmy coś wymyślili ;-)
Ostatnio zmieniony przez adrian88 Czw 18 Sty, 2018, w całości zmieniany 1 raz  
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Pią 19 Sty, 2018   

adrian88 napisał/a:
SLAYER napisał/a:
Macie jakiś pomysł na trening w oparciu o same przysiady zwykłe?


jak byś sprecyzował o co ci dokładnie chodzi, czy o siłę, wytrzymałość, eksplozywność, czy masz chwilową stagnacje itd itd. To może byśmy coś wymyślili ;-)


Mam kontuję- złamane śródręcze prawej ręki i nie mogę nic robić praktycznie z wykorzystaniem rąk.

Siły mam dość - już mi się nudzą pistolety, potrzebuje jakiejś odmiany, żeby trochę się przepalić. Gdzieś znalazłem jakiś artykuł o kalistenicznym treningu nóg, gdzie w przedziale advanced cały trening to było 40 pistoletów, tymczasem ja ostatnio zrobiłem 360...

Wczoraj zrobiłem na ten przykład 200 pistoli a na koniec tabatę ze zwykłymi przysiadami- poczułem nogi.

Nie sądziłem, że zatęsknię za zwykłymi wallballami, o thrusterach nie wspomnę...
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
Ostatnio zmieniony przez SLAYER Pią 19 Sty, 2018, w całości zmieniany 1 raz  
 
 

Kamilbolt

Wiek: 35
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 1668

Wysłany: Pią 19 Sty, 2018   

No to slayer tak:
masz Y squats, prisoner squats, lunges, side lunges, walking lungues do tego jeszcze trochę ćwiczeń plyometrycznych czy najbardziej podstawowy skipping workout z wykorzystaniem skakanki. Możliwości jak widać trochę jest ;-)
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Pią 19 Sty, 2018   

Kamilbolt napisał/a:
skakanki


Nie mam jak jej trzymać, gdybym mógł cokolwiek trzymać robiłbym AAB albo ergometr...

Kamilbolt napisał/a:
Y squats, prisoner squats,


nawet nie wiedziałem, że jest do tego specjalne nazewnictwo :) uznajmy to za zwykłe przysiady

Kamilbolt napisał/a:
lunges, side lunges


Fakt, robiłem z TRXem, faktycznie warto zrobić jumping lunges z trxem - tabatę :)

Kamilbolt napisał/a:
walking lungues


W sumie ciekawie by było wyjść na zewnątrz i zrobić parę km wykrokami....szkoda że ślisko jest, nic nie odśnieżone...
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
 
 

Kamilbolt

Wiek: 35
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 1668

Wysłany: Pią 19 Sty, 2018   

Y squats to takie overhead squats tylko bez wolnych ciężarów ;-)
Masz jeszcze plyometrię, np. jump squats albo jumping lunges - zwłaszcza to drugie ćwiczenie jest mega potężne, ale poniewaz masz problem, to prostszym rozwiązaniem byłyby jump squats.
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Pią 19 Sty, 2018   

Kamilbolt napisał/a:
jumping lunges


No tak, zapomniałem :) mozna przeskoki robić.
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
Ostatnio zmieniony przez SLAYER Pią 19 Sty, 2018, w całości zmieniany 1 raz  
 
 

adrian88

Wiek: 29
Dołączył: 08 Lis 2013
Posty: 36

Wysłany: Sob 20 Sty, 2018   

Kiedyś to była jedna z moich rutyn na nogi jak jeszcze siedziałem w kalistenice:
4 rundy, bez przerw między ćwiczeniami i 3 minuty przerwy między rundami:
30 Duck Walks (2 kroki do przodu, 2 do tyłu)
30 Jump squats (najwyżej jak to możliwe)
30 odwróconych lunges (15 na każdą nogę)
30 Jumping lunges
30 przysiadów z calf raises

SLAYER napisał/a:
Nie mam jak jej trzymać, gdybym mógł cokolwiek trzymać robiłbym AAB albo ergometr..

są jeszcze przysiady zerchera, albo kup sobie kamizelkę obciążeniową;) :-D
Ostatnio zmieniony przez adrian88 Sob 20 Sty, 2018, w całości zmieniany 1 raz  
 
 

SLAYER
Strażnik


Wiek: 33
Dołączył: 17 Gru 2004
Posty: 15042

Wysłany: Nie 21 Sty, 2018   

adrian88 napisał/a:
przysiady zerchera


Myślałem o tym, ale jednak nacisk w dołku łokciowym mógłby niekorzystnie podziałać na ustawienie śródręcza.

Kamizlkę miałem już dawno w planach, ale nie kupiłem, a teraz by się przydała...
_________________
A chuj tebe w żopu w miesto ukropu! Po samyje jajca!
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Template created by szpak